الأوفاريقون مضاد اكتئاب طبيعي

الأوفاريقون:

هيوفاريقون، داذي رومي، النسية، حشيشة القلب، حشيشة الحرق، أم الألف ثقب 

اقرإ المزيد

الأندروغرافيس حالك الأكيد لكي تتخلص من مختلف الإلتهابات و الأمراض

 الأندروغرافيس حالك الأكيد لكي تتخلص من مختلف الإلتهابات  و الأمراض

تعرف ايضا الأندروغرافيس بأخيناسيا الهند لأنها تشهر، مثل الأخيناسيا، بتعزيزها للدفاعات المناعية والوقاية من الالتهابات التنفسية وهي فعالة أيضا في شفاء هذا النوع من الالتهابات 

اقرإ المزيد

الأخيناسيا لتقوية دفاعات الجسم

لتقوية دفاعات الجسم

الأخيناسيا نبات جميل ذو ازهار وردية ذو أزهار وردية ينبت طبيعيا في أمريكا الشمالية، في السهول المتوسطة الارتفاع، حيث اعتبره الهنود الأمريكيون نبات مقدسا، 

اقرإ المزيد

شراب ساخن أو كبسولات

شراب ساخن أو كبسولات

مشروبات ساخنة، كبسولات، زيوت عطرية، صباغات، نقائع بالغليسيرين، إلخ، لكافة الأشكال حسناتها ومساوئها.

اقرإ المزيد

انواع الاعاقة البصرية

انواع الاعاقة البصرية: 

تختلف اعاقات التي تصيب العين و تتنوع ، و تختلف خطورتها كل إعاقة ، و في هذا الموضوع سنعرض لكم ، مختلف الإعاقات التي تصيب العين بتسمياتها و الصور المرتبطة بها.

اقرإ المزيد

تحميل كتاب " معجم الأعشاب المصور " pdf

اقرإ المزيد

تعرفي فوائد ومساوئ وموانع استخدام حبوب منع الحمل

نقدم لكم هذه النصائح نقلا عن موقع طبيب دوت كوم.

اقرإ المزيد

شاهد بالفيديو : اختراع طابعة يمكنها طبع أعضاء بشرية تمهيدا لزراعتها في جسم الإنسان !

سنويا يفقد العديد من المرضى حياتهم بسبب عدم تمكنهم من زرع الاعضاء الحيوية، كما الإصائيات تفيد بأن الأعضاء المتبرع بها هي أقل بكثير من احتياجات المرضى.

اقرإ المزيد

هل يبدأ علاج الروماتويد من " الحمض النووي" ؟!

المصدر : قناة بي بي سي العربية .
تمكن فريق دولي من الباحثين من التوصل إلى تحديد نحو 40 منطقة في الحمض النووي يمكن أن تزيد من خطورة الإصابة بمرض التهاب المفاصل الذي يدعى الروماتويد.

اقرإ المزيد

احذر فمحرك البحث جوجل قد يعرض حياتك للهلاك والخطر !!

يعتمد ما يزيد عن نصف المرضي علي محرك البحث جوجل لتشخيص أمراضهم قبل الذهاب للطبيب ,

 فقد أظهرت دراسة طبية حديثه أن هناك الملايين من المواطنين البريطانين يلجؤون إلى تشخيص أمراضهم عبر الإنترنت فضلاً عن زيارة الطبيب.

اقرإ المزيد

مرض عمى الألوان : اختبر بصرك مجانا بدون الذهاب إلى الطبيب !!

يمكنك الآن فحص قوة بصرك وإذا ما كنت تعانى من مرض عمى الألوان بطريقة تقريبية من خلال هذا الاختبار البسيط
من هنا :

لا تنسوا كتابة النتيجة في تعليقاتكم لنرى الذين بصرهم كالصقر ماشاء الله.

اقرإ المزيد

كيفية علاج تساقط الشعر أو الصلع ؟

خطورة تساقط الشعر

يعتبر تساقط الشعر أو الصلع من أخطر المشاكل التي يعانيها ويشتكي منها كثير من النساء والرجال، وهو مرض له أسباب مختلفة، أبرزها : التلوث ، أو اتباع نظام غذائي سيئ أو تناول الكحوليات.

ولا تنحصر مسبباته هذه المشكلة على الصلع وتساقط الشعر فقط، بل تراكم الضغوط النفسية والاكتئاب وتعريض الشعر لمنتجات كيميائية قد ينجم على ذلك أيضا حدوث تساقط الشعر المسبب لمرض الصلع.

وانطلاقا من هذه المعطيات فقد قامت خبيرة التجميل الشهيرة دينا الجارم بتقديم سبعة نصائح للسيدات والرجال بهدف تغذية الشعر والوقاية من الصلع وتساقط الشعر وذلك بطبيعة الحال دون الحاجة إلى الكثير من النفقات التي يتكبدها البعض جراءوصفات الأطباء المكلفة.

وفيما يلي النصائح السبع:

أولا- الثوم:

تدليك فروة الرأس بعصارة الثوم في صورتها الطبيعية يساعد بشكل جيد في علاج تساقط الشعر و الصلع نظرا لما للثوم من غنى بالكبريت الذي يساعد في تغذية الشعر وتثبيته.

ثانيا- بذور الحلبة:

هذه البذور تستعمل في تدليك فروة الرأس بلطافة وذلك بعد نقعها في الماء، ثم تلف منشفة لمدة ثلاث ساعات حول الرأس ثم بعدها يتم غسل الشعر جيدا بغية التخلص من رواسب الحلبة ورائحتها المنفرة.

ثالثا - حصا اللبان:

دهن الشعر بالزيت المستخلص من هذا النبات يساهم بشكل ممتاز في تنشيط الدورة الدموية لجلد فروة الرأس الشيء الذي يمنع تساقط الشعر .

رابعا- صفار البيض:

صفار البيض يستعمل في دهان فروة الرأس بعد إضافة قليل من اللبن كواق فعال من تساقط الشعر .

خامسا- عصارة البصل والعسل:

من أحسن الطرق الممكنة لعلاج تساقط الشعر  وذلك من خلال تدليك المناطق التي تشتكي من تساقط الشعر  أو الصلع  بخليط من البصل المبشور والعسل.

سادسا- بذور الخردل:

معروفة فعالية هذه النبتة في علاج تساقط الشعر  وذلك من خلال غلي بذور الخردل وشرب مياهها.

سابعا- لبن جوز الهند:

يمكن أيضا تدليك فروة رأسك بلبن جوز الهند لمواجهة تساقط الشعر

اقرإ المزيد

عادات قد تقوم بها، تُدمر دماغك

هناك عادات نقوم بها ووهي في الحقيقة مدمرة لعمل الدماغ وكذلك الصحة منها :

1) عدم تناول وجبة الإفطار
هذه العادة تسبب في انخفاض معدل سكر الدم . كما يحرم المخ من وصول غذاء كاف لخلاياه مما يؤدي إلى انحلالها.

2) الإفراط في تناول الأكل.
هذه العادة تسبب تصلب شرايين الدماغ الشيء الذي ينجم عنه نقص في القوة الذهنية .

3) التدخين
اما هذه العادة الخبيثة فتسبب انكماش خلايا المخ مما قد يتسبب في مرض الزهايمر.

4) كثرة تناول السكريات
هذه العادة تعيق امتصاص الدماغ للبروتينات والغذاء، مما ينجم عنه سوء تغذية الدماغ مما يتنافى مع نمو المخ.

5) تلوث الهواء
الدماغ يستفيد بنسبة كبيرة جدا من الأكسجين، واستنشاق هواء ملوث يقلل دعم الدماغ بالأكسجين مما يقلل كفاءة الدماغ.

6) الأرق ( قلة النوم)
النوم عامل مهم يساعد الدماغ على الراحة . وكثرة الأرق تضاعف سرعة موت خلايا الدماغ.

7) تغطية الرأس أثناء النوم
هذه العادة تساهم بشكل كبير في تركيز ثاني أكسيد الكربون ويقلل تركيز الأكسجين مما ينجم عنه تأثيرات سلبية على الدماغ.

8) القيام بأعمال أثناء المرض
يجب الخلود إلى الراحة فترة المرض، لأن العمل الشاق أو الدراسة أثناء المرض تقلل من فعالية الدماغ وينجم عنها تأثيرات سلبية عليه.

9) قلة تحفيز الدماغ على التفكير
التفكير خير تمرين للدماغ . وقلة تحفيز الدماغ عامل مهم في تقلص أو تلف خلايا الدماغ.

10) قلة  الحديث مع الآخرين

لأن الحوار الفكري وتبادل الحديث مع الآخرين يساعد بشكل كبير على ترقية فعالية الدماغ

اقرإ المزيد

فوائد الزنجبيل وقيمته الغذائية والعلاجية

مُقدِّمة تعريفية :

سنحاول في هذه المقالةُ سرد معلوماتٍ أساسيَّةً تخص بالأساس عشبة الزَّنجبيل Ginger ـكما سنتطرق إلى أوجه الاستِعمال، وأيضا الآثار الجانبيَّة المحتمَلَة؛ يعد الزنجبيلُ نَباتا اِستِوائيا tropical plant، فهو يتَّصف بأزهارٍ خَضراء أرجوانيَّة وعنده ساق عطريَّة متمتد تحت الأرض (تُدعى الجُذمور rhizome). وأيضا فهو يُستخدَمُ بشَكلٍ واسع لأَغراض الطبخ والطَّهي والمعالجة.

الاسم المنتشر والشَّائع ـ الزَّنجبيل ginger.

الاسم الأجنبي اللاتيني ـ نَبات الزَّنجبيل Zingiber officinale.

استعمالات واستخدامات الزنجبيل

• 
  يُستعمل الزَّنجبيل في الطبِّ الآسيوي Asian medicine لعلاج ألام وأَوجاع المعدَة والقيء والغَثَيان والإسهال.
  


• 
  تَضم الكثير من المتممات والمُكَمِّلاتِ الغذائيَّة العلاجيَّة للهَضْم والغَثَيان والزُّكام والأنفلونزا كأحد أهم مكوناتها.
  


• 
  يُستعمل الزَّنجبيل لتَخفيف الغَثيان بعدَ عمليات الجراحَة، ناهيك عن الغَثيان النَّاجِم عن التنقل وكثرة الحركَة (السَّفر) والعلاجات الكيميائيَّة والحَمل.
  


• 
  لقد استعمل الزَّنجبيل لعلاج التهابِ المفاصِل الرُّوماتويدي rheumatoid arthritis وكذلك مرض الفُصال العَظمي osteoarthritis وأوجاع وآلام المفاصِل والعَضَلات.
  

طريقة استخدامُ الزَّنجبيل؟

يتم استعمال الجَذاميرُ أو السِّيقان المُمتدَّة تحت الأرض لنَبات الزَّنجبيل في الطَّبخ وتحضير وصنع الخُبز وأيضا لأغراض صحِّية. وتَضم الأَشكالُ المعروفة والمنتشرة من الزَّنجبيل الجُذورِ الطَّازجة أو المُجفَّفَة والأقراص والكَبسولات والخُلاصات السَّائلَة (الصَّبغات tinctures) والشَّاي.

فوائد الزنجبيل

• 
  تُفيد الدِّراساتُ أنَّ استِعمال الزَّنجبيل على المدى القصير يساهم في تخفيفَ الغَثَيان والقيء المتعلِّقين بالحمل.
  


• 
  تضاربت الدِّراسات حولَ مدى فَعَّاليته في الغَثيان النَّاجم عن الحركة أو المعالجة الكيميائيَّة أو الجراحة.
  


• 
  ليس واضحا أمر فَعَّاليته في معالجةِ التهاب المفاصِل الرُّوماتويدي أو الفُصال العَظمي أو آلام المفاصِل والعَضلات.
  


• 
  لا زالت الدراسات جارية على قدم وساق حول مدى تَفاعله مع الأدوية، كالتي تستخدم في تثبيط جهاز المناعة، وتَأثيراته في الحدِّ من الغثيان والقيء. زيادة على ذلك يقوم الباحثون أيضاً بدراسة:
  


• 
  سَلامة استعمال الزَّنجبيل عموما ومدى فَعَّاليته لأغراضٍ صحِّية، ناهيك عن مكوِّناته الفعَّالة وتَأثيراته في الالتِهاب.
  


• 
  دراسةى تَأثيرات المكمِّلات الغذائيَّة، التي تحتوي على الزَّنجبيل، في التِهاب المفاصل والتهاب المفاصِل الرُّوماتويدي وكذلك تَخلخل أو هَشاشة العظام.
  

هل هناك بعض الآثارُ الجانبيَّة والتَّحذيرات؟

• 
  ليسَ له آثارٌ جانبيَّة كَثيرة ما دام يُؤخَذ بجرعاتٍ صغيرة نسبيا.
  


• 
  الشائع جدا من الآثار الجانبية هو تولُّد الغازات المعويَّة والنَّفخة (التطبُّل) bloating وحُرقة الفُؤاد heartburn والغثيان. وهي مرتبطة مع الزنجبيل المجفَّف أو مسحوق الزَّنجبيل في الغالب.
  


• 
  لابد من إعلام وإخبار أصحاب ومشرفي العلاجات التكميليَّة أو البَديلة التي يستخدمها المريضُ، ووضعهم في السياق وإيضاح لصورة لهم من خلال شرح المريض حالته الصحِّية. ضَمانا لرعايةٍ منسَّقة وآمنة.
  

اقرإ المزيد

فوائد الشاي التجميلية !

مجلة “هي” انتقت لك سيدتي مجموعة وصفات من الشاي نافعة في علاج البشرة وشوائبها وتمنحك جمالا ساطعا:

- يعد الشاي غنيا بمادة تدعى حمض “الدبغ” (tanin)، وهو يعمل بشكل فعال على تضيّيق مسام البشرة كما يمنحها في نفس الوقت لونا جميلا. لذلك يمكنك سيدتي الكريمة وضع الشاي البارد فوق بشرة وجهك من خلال غمس قطع قطن أو قطع شاش أبيض في محلول الشاي ثم تركه تقريبا عشرة دقائق.

- يعد أيضا الشاي مطهّرا وملطفا للبشرة، وذلك من خلال استعماله لتنظيف الوجه بعد أي قناع مكان استعمال الحليب المنظف، فهو أيضا يعمل على إنعاش وتنعيم الجلد.

- احرصي على استخدام كمادات القطن المشبعة بالشاي المبرد لأنها لها تأثير سحري لإزالة الانتفاخ وكذلك التورمات واسوداد محيط العينين.

- يمكنك الاستفادة من أكياس الشاي التي سبق استعمالها وغُمست سابقا في الماء الدافئ لتجميل شفتيك من خلال الضغط عليها حوالي ثلاث دقائق لأن حامض التنيك يضاعف من رطوبة شفتيك.

- ينفع منقوع الشاي القدمين، لذلك تستطيعين استعماله كملطف ومعطر لقدميك، من خلال نقعهما في وعاء مليء بالمنقوع بعد ذلك جففيهما بالتربيت بفوطة ناعمة ولطيفة، وإذا أردت رائحة نفاذة، يمكنك وضع بضع قطرات من ماء الورد في المحلول.

- يعتبر الشاي كذلك مفيداً للشعر، لأن استخدامه كغسول يجعل الشعر أكثر لمعاناً بل في غاية الروعة و الأناقة والجمال.

- وختاما، تستطيعين الاستمتاع بتناول كوب شاي بعد الغذاء أو في المساء حيث تتميز جميع أنواع الشاي بتأثير استرخائي حيث أن تناول الشاي يرتبط بأخذ قسط من الراحة، وهو يعد أمرا ذا تأثير تخييلي وتأملي جدا.

اقرإ المزيد

قناع للوجه من فاكهه الكيوي يزيد وجهك بهاء ونضارة!!

يعد طعم فاكهة الكيوي من أجمل الأطعمة بل لا يضاهى، لا سيما في فصل الصيف الشديد الحرارة، حيث ينعش لغناه بالفيتامينات والماء واحتواءه على الالفا هيدروكسي، ولكن هل هناك فوائد اخرى لفاكهة الكيوي!

توجد فيه احماض الفا هيدروكسي المتوافرة في هذه الوصفة والاحماض الموجودة في اللبن والتي تعمل  على تقشير البشرة بطريقة سلسة ولطيفة للغاية، فهي تعد مرطبا رائعا ومتكاملا جدا لغشاء البشرة الخارجي! فيما يعمل فيتامين اي وكذلك زيت الزيتون على جعل البشرة أكثر إنعاشا وكذلك حمايتها من الجزيئات الحرة.

احرصي على تطبيق طريقة عمل قناع الكيوي

بداية وقبل وضع القناع على وجهك، يفضل بل يجب تجريب القليل منها على مساحة صغيرة وجزء صغير من جلدك، وذلك قصد التعرف على احتمال وجود حساسية لبشرتك أوقد تعاني رد فعل من تلك المكونات.

أولا ضعي هذا القناع على وجهك انطلاقا من الذقن وانتهاء بالجبهة، مع محاولة تجنب محيط العيون قدر الإمكان. يفضل بعدها أن تسترخي في مكان هادئ إبان وضعك لهذا القناع إلى حين يجف القناع، ثم بعد ذلك اغسليه بالماء الدافئ وهو الأفضل.

أما المكونات:

1 كيوي، مهروس (أي مطحون)

1 1/2 ملعقة كبيرة لبن سادة

1/2 ملعقة كبيرة زيت زيتون

تطبيق الطريقة:

1. يتم هرس الكيوي من خلال خلاط الطعام حتى يصير شبه سائل.

2. يخلط الكيوي في وعاء صغير،  واللبن وزيت الزيتون بشكل جيد جدا.

3. يتم إضافة طبقة رقيقة من الكيوي فوق وجه نظيف ومغسول كما سبق.

4. بعدها يترك القناع إلى حين جفافه، ثم بعد ذلك يغسل بماء دافئ.

وفي النهاية افركي يديك بما تبقى من القناع للحصول وذلك قصد الحصول على بشرة ناعمة ورطبة.

للتوسع حول فوائد الكيوي نقترح عليكم هذا الفيديو :

لا تنسوا إن أعجبكم المقال أن تشاركوه من خلال الأيقونات التالية :

اقرإ المزيد

علاج مرض القولون العصبي

صرح دكتور أيمن أبو العلا استشارى الأمراض الباطنية والجهاز الهضمى أن آثار وأعراض القولون العصبي، لها تأثير بالغ فى الأمعاء الغليظة، وهي تختلف من مريض لآخر وتتضمن التشنج فى البطن، وأيضا الانتفاخ والألم مع وقوع عرض الإمساك أو الإسهال، أو كليهما.

وأكد أنه لا يتوفر الآن اختبار محدد للقولون العصبى، كما لا يتوفر سبب محدد بدقة له حتى الآن، وغالب علاجات مرض القولون العصبى في البداية تكون باتباع نظام غذائي سليم والابتعاد عن أسباب الضغط النفسي أو اللجوء للأدوية والعلاجات أحيانا وأكد على أن أهم خطوة فى العلاج هي اتباع نظام غذائي سليم وصحي.

مريض القولون العصبى عليه أن يفكر ويحفظ كل الأطعمة التى يتناولها وتحديد أى نوع من الأطعمة، تؤدى لتهيج القولون العصبى قبل البدء فى اتباع أى نظام غذائى، وعندما تعرف نوع الطعام تأكد بعدها من حرصك على عدم تناوله، ويمكن للمريض التوجه لأخصائى التغذية استبدال الطعام المهيج لقولونك بنوع آخر من الأطعمة مع ضمان أن يحصل جسمك على الفيتامينات والمعادن اللازمة والمناسبة والتى قد تنقص بالابتعاد عن نوع معين من الطعام وهو المسبب لتهيج قولونك، ويجب التأكد جيداً من أن هذا النوع من الطعام هو المسبب لتهيج القولون حتى لا تتجنب أى نوع من الطعام بدون داع.

فى كثير من الحالات المرضية فإن إضافة الألياف إلى النظام الغذائى يساعد على تقليل أعراض القولون العصبى، وخاصة لدى المرضى الذين يعانون من مشاكل الإمساك، فالألياف تساعد على تحسين طريقة عمل الأمعاء.

بما أن الدهون من الممكن أن تتسبب فى تشنجات الأمعاء بعد تناولها بمد بسيطة، وتؤدى إلى التقلصات والإسهال، فيجب على مرضى القولون العصبى الابتعاد عن النظم الغذائية الغنية بالدهون واتباع النظام الغذائى الغنى بالألياف، الأطعمة المقلية أو المضاف إليها المزيد من التوابل وكذلك مادة الكافيين والكحول من المؤكد أنها تزيد من تشنجات الأمعاء، وبالتالى يجب تجنبها من قبل الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبى.

تناول وجبات صغيرة قد يساعد أيضاً فى تحسين أعراض القولون العصبى، الوجبات الكبيرة قد تسبب التقلصات والإسهال، تناول ثلاث وجبات صغيرة منتظمة مع اثنين أو ثلاث وجبات خفيفة على مدار اليوم الواحد قد يكون أفضل خيار للتقليل من أعراض متلازمة القولون العصبى، تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام بشكل جيد قد يكون كذلك من أهم العوامل المساعدة فى تقليل الأعراض.

وأكد دكتور أيمن فى النهاية على أهمية شرب الماء بكثرة والامتناع عن مضغ العلكة لفترات طويلة لأنها تؤدى إلى الانتفاخ وزيادة الغازات.

اقرإ المزيد

كيفية الوقاية والعلاج من حب الشباب

يعد ظهور حب الشباب هو أقبح الأشياء فى سن المراهقة،قد يستمر أحيانا إلى منتصف العمر أو أكثر من ذلك، وربما عند الفتيات والسيدات إلى سن 25 ‏أو 35 ‏سنة.

و تقدم الدكتورة وفاء محمد رمضان، أستاذة الأمراض الجلدية بكلية الطب جامعة طنطا، عدداً من النصائح للوقاية من حب الشباب وتقول:
أدوات التجميل هى السبب الرئيسى في ذلك، فما يسمى كريم الأساس أو كريمات تنظيف البشرة أو المرطبات أو الماء الموجود بهذه المنتجات لا تعد وحدها هي المشكلة، ولكنها الزيوت المشتقة في العادة من أحماض دهنية أقوى من الأحماض الخاصة بك، لذلك فالحل هو أن تستخدمى أدوات تجميل خالية من الزيوت.

‏كما أن هناك دراسات أثبتت أن الأشخاص الذين لديهم استعداد للإصابة بحب الشباب، هم في الحقيقة يتأثرون بالأطعمة البحرية، أو الأطعمة التي تحتوى على اليود بما قد يسبب لهم ظهور حب الشباب.‏‏

كما تشير الدكتورة إإلى ضرورة عدم الضغط على البثور أو الرؤوس البيضاء، لأن الحب عبارة عن التهاب ويمكنك زيادة الالتهاب بالضغط عليها، كما قد يسبب ذلك العدوى قائلة “إنك لا يمكنك عمل أى شىء للحبوب رغبة منك فى إزالتها سريعاً، فمن الطبيعى أن تبقى البثرة من أسبوع إلى أربعة أسابيع ثم تزول.
‏
ولمحاربة ظهور الحبوب عن طريق الأدوية المنتشرة، فيمكن استخدام المنتجات المحتوية على فوق أكسيد البنزويك، لأنه يقوم بدفع فوق الأكسيد إلى المسام الخارجية، ويحرر الأكسجين الذى يقوم بعملية قتل البكتيريا التى تزيد من ظهور الحبوب، وبذلك فهو يعد عقارين فى آن واحد، كما أنه يعوق خلايا الأحماض الدهنية، والتى تسبب مشاكل أيضاً بظهور الحبوب.

‏وتقول إن هناك أشكالاً عديدة مثل الجل، والسوائل، والمرطبات، والكريمات.التي هي شكل من أشكال المنتجات المضادة لحب الشباب

ويمكن استخدام الجل السائل، لأنه لا يهيج البشرة، كما أنه يُمكن استخدامه لمدة ساعة فى المساء، ثم غسله جيداً قبل النوم، خاصة فى منطقة ما حول العينين والرقبة.

وأهم شيء هو الإقلال من التعرض لضوء الشمس والمصابيح ذات الأشعة الحمراء إلى أن تعرف مدى حساسيتك للضوء.

‏فى الختام تنصح الدكتورة بضرورة تنظيف البشرة بشكل جيد قبل وضع أى أدوية لحب الشباب عليها، واستخدام علاج واحد، مع عدم المزج بين الأدوية، فإذا كنت تستخدم نوعاً معيناً لحب الشباب، ثم قام الطبيب بوصف دواء آخر، فيجب أن تتوقف عما كان يستخدم أولاً.

اقرإ المزيد

تعرف كيف تؤثر قلة النوم على الذاكرة والتركيز

المصدر: الرياض

سيبدأ الطلاب في مختلف المراحل تأدية الامتحانات قريبا. ويحاول الوالدان تهيئة الأجواء المريحة لأبنائهم لمساعدتهم على التركيز وحسن الأداء في الاختبار.

ويجتهد الطلاب لتحقيق نتائج جدية وقد يسهرون حتى ساعات متأخرة وهو يراجعون المواد العلمية لتحقيق نتائج أفضل إيمانا بالمثل الذي يقول من طلب العلا سهر الليالي.

ولكن المقصود بالمثل العمل الجاد المتواصل وليس المعنى الحرفي للسهر وقلة النوم ليلة الامتحان. في خضم هذا كله، ينسى الجميع أهمية النوم ودوره في ترسيخ المعلومة المكتسبة وسرعة استرجاعها عند الحاجة إليها.

وسنناقش اليوم بعض الحقائق العلمية حول أهمية النوم للذاكرة ومن ثم التحصيل العلمي والأداء الجيد خلال الامتحانات.

فالنوم مهم لعمل توازن للناقلات العصبية داخل المخ المهمة لعمل المخ بصورة جيدة. فهناك نواقل عصبية تزداد خلال اليقظة وارتفاع مستواها وتجمعها خلال اليقظة لفترات طويلة قد يسبب الشعور بالنعاس وضعف التركيز (مثل مادة الأدينوسين).

لذلك يحتاج الجسم للنوم حتى تعيد الخلايا العصبية توازنها وتستقر وظائف المخ وتعود النواقل العصبية إلى مستواها الطبيعي. ويعتقد الكثير من الباحثين والتربويين أن نقصان مدة النوم أو اضطراب النوم يؤديان إلى نقص القدرة على التحصيل العلمي والأداء بصورة جيدة. ونقص النوم بدون شك يؤثر على تحصيل الطلاب العلمي وأدائهم في المدرسة وخاصة في المهام التي تحتاج إلى التركيز كالامتحانات.

ومن المثبت كذلك أن نقص النوم وبالذات عند الأطفال والمراهقين يقلل من وظائف المخ العليا وقدرته على التعامل مع العمليات المعقدة وعلى حفظ ودمج المعلومات المكتسبة. وتعزى الكثير من الحوادث المهمة التي أصابت البشرية مثل حادثة تشيرنوبيل وغيرها إلى نقص نوم الموظفين العاملين في تلك المشاريع مما قد يكون أدى إلى اتخاذ قرارات خاطئة بسبب نقص التركيز.

وقد ربط العديد من الأبحاث بين نقص ساعات النوم وضعف الأداء الأكاديمي لدى الطلاب، وهناك العديد من الدراسات التي تدعم هذا الاعتقاد. وفقد أظهرت بعض الدراسات أن التحصيل العلمي للطلاب الذين ينامون أقل أو الذين يعانون من اضطرابات النوم مثل الشخير أو مشاكل التنفس أثناء النوم اقل من قرنائهم، وتحسن الأداء الدراسي للطلاب المصابينبالشخير بعد علاجهم.

وقد نشرنا دراسة قمنا بإجرائها على عينة من طلاب المدارس الابتدائية في مدينة الرياض مع مجموعة من الباحثين من كلية الطب بجامعة الملك سعود في إحدى المجلات العالمية المتخصصة في طب النوم (Sleep and Hypnosis). وهدفت الدراسة إلى تقييم تأثير اضطرابات النوم وعادات النوم السيئة على أداء الطلاب في الامتحانات وتحصيلهم العلمي. وشملت العينة أكثر من ألف طالب وطالبة من كل مراحل التعليم الابتدائية.

وقد أظهرت الدراسة الكثير من النتائج التي قد تفيد الآباء والأمهات وكذلك المربين والمعنيين بالتربية والتعليم. ولتقييم الأداء المدرسي في الدراسة التي قمنا بها تم استخدام التقارير الشهرية التي تصدرها المدارس. وبناء على ذلك قسم الأداء الدراسي للعينة تحت الدراسة إلى ممتاز ومتوسط. فعندما تم تقييم عادات النوم لدى الطلاب حصلنا على نتائج مهمة قد يؤدي تعديلها إلى تحسن الأداء الدراسي للطلاب.

فقد وجدنا أن الأداء الدراسي كان أقل عند الطلاب والطالبات الذين عندهم العادات التالية: عدم الانتظام في مواعيد النوم، النوم مع الوالدين في نفس الغرفة، مشاهدة التلفزيون بعد الساعة الثامنة مساء أو حتى حلول موعد النوم، اللعب بألعاب الكمبيوتر بعد الثامنة مساء أو حتى وقت النوم، وكذلك الطلاب الذين ينامون بالفصل. وكانت مدة النوم أطول عند الطلاب الممتازين مقارنة بالطلاب المتوسطين.

وفي دراسة حديثة أجريناها على مجموعة من طلاب كلية الطب (410 طلاب وطالبات) ونشرت هذا العام في مجلة (BMC Medical Education)، أظهرت النتائج أن الطلبة المتفوقين (بناء على السجل الأكاديمي) ناموا لفترة أطول (حوالي 30 دقيقة أكثر يوميا) وذهبوا للنوم في وقت مبكر مقارنة بالطلبة الذين كان أداؤهم الأكاديمي أقل. وهذه النتائج تتوافق مع بعض الدراسات التي أجريت في الدول الغربية فقد أظهرت بعض الدراسات أن مشاهدة التلفاز قبل النوم أو حتى ساعة متأخرة يؤثر على التحصيل العلمي، كما أن وجود جهاز تلفاز في غرفة الطفل قد يؤثر عكسا على تحصيله العلمي. وما سبق قوله ينطبق على ألعاب الكمبيوتر الشائعة بين الأطفال.

أهمية النوم للذاكرة:
أثبتت الأبحاث بصورة غير قابلة للشك أن النوم مهم لذاكرة فعالة. والذاكرة تقسم إلى قسمين رئيسين هما الذاكرة الإجرائية وتتعلق أكثر بتذكر المهارات الحركية التي يتعلمها الشخص وذاكرة تقريرية وتتعلق بتذكر المعلومات والحقائق التي يتعلمها الشخص. والنوم مهم لكلا النوعين من الذاكرة. ويعتقد أن مرحلة الأحلام والتي تزداد عادة في نهاية النوم مهمة للذاكرة الإجرائية، في حين يكون النوم العميق والذي يزداد في النصف الأول من النوم مهما للذاكرة التقريرية. والنظرية الأكثر قبولا أن تتابع وتواصل النوم (Sequential theory) ومرور النائم بجميع مراحل النوم بصورة متتابعة وسلسة مع الحصول على ساعات نوم كاف هو الأمر الأهم لذاكرة قوية.

والأبحاث التجريبية التي اختبرت تأثير النوم على الذاكرة كثيرة وأجريت على الإنسان وكذلك على حيوانات التجارب وسنستعرض بعضا منها.

هناك أبحاث علمية كثيرة تؤكد أهمية النوم في تقوية الذاكرة وخاصة للمعلومات المكتسبة حديثا، فقد أُجري بحث (مجلة نيورن 2009- الخلية العصبية) على حيوانات التجارب لمعرفة التفاعلات التي تحدث على مستوى المخ وتؤثر في الذاكرة المرئية للحيوان كأن يتذكر على سبيل المثال مكان أكله.

وقد توصل الباحثون إلى وجود مستقبلات لإنزيم يرمز له بإنزيم NMDA تتحكم في دخول الكالسيوم إلى الخلايا العصبية وتؤثر في الذاكرة. ووجد الباحثون أن حرمان الحيوان من النوم يؤثر على وظائف هذا الإنزيم ويعطل عمله ويؤثر بعد ذلك على الذاكرة.

وفي بحث آخر أجري على 32 متطوعاً، حيث تم تعليمهم مهارة علمية جديدة وعرضت عليهم عدة صور طلب منهم تذكرها لاحقا ثم قُسِّم المتطوعون إلى مجموعتين سمح لمجموعة بالنوم لمدة 8 ساعات أما المجموعة الأخرى فقد حرمت من النوم أو سمح لهم بغفوة قصيرة.

وفي اليوم التالي، طُلِب من المتطوعين إعادة المهارة التي تعلموها في اليوم السابق وتذكر الصور التي عرضت عليهم تحت مراقبة وظيفية بأشعة الرنين المغناطيسي. وقد وجد الباحثون أن أداء الذين ناموا 8 ساعات كان أفضل بكثير من الذين حرموا من النوم وهذا انعكس على النشاط في المخ.

ولفهم أكبر لعلاقة النوم بالذاكرة، أجرى باحثون دراسة جديدة (2013) فسَّرت ولأول مرة العلاقة بين النوم الجيد والذاكرة البعيدة. وقد نُشرت الدراسة الحديثة التي قام بها باحثون من جامعة بيركلي في مجلة “نايتشر علوم الأعصاب”. فقد درس الباحثون عددا من المتطوعين في سن العشرين ومجوعة أخرى في سن السبعين.

حيث عرض عليهم الباحثون 120 كلمة للحفظ قبل النوم، وراقبوا كهرباء المخ خلال النوم. وفي الصباح، طلبوا منهم تذكر الكلمات أثناء مراقبة المخ وظيفيا بواسطة اشعة الرنين المغناطيسي. وأظهرت النتائج أن نقص موجات كهرباء المخ الخاصة بالنوم العميق أثرت على ذاكرة الاسترجاع. وأظهر الرنين المغناطيسي نقصا في وظائف الفص الجبهي من المخ عند كبار السن الذين لم يسترجعوا المعلومات بشكل جيد.

وقد أكد الباحثون أهمية الحصول على نسبة كافية من النوم العميق لتحسين الذاكرة البعيدة (الطويلة)، لأن موجات النوم العميق التي تنشأ في الفص الجبهي، تقوم بنقل المعلومات من موقع الذاكرة القصيرة في المخ (منطقة قرن آمون) إلى موقع الذاكرة البعيدة (الفص قبل الجبهي).

تظهر هذه النتائج أن النوم العميق اساسي لتخزين المعلومات في مركز حفظ المعلومات البعيدة في المخ. هذه النتائج تشير إلى أهمية الحصول على نسبة كافية من النوم العميق قبل الامتحان لترسيخ المعلومة التي اكتسبها الطالب بالنهار أو قبل النوم.

والنوم أيضا مهم لاستخلاص المعلومات واسترجاعها ولكن تأثير نقص النوم على الذاكرة يختلف من شخص لآخر، فقد أظهر بحث أجراه باحثون من جامعة ولاية متشيغن تأثير النوم على الذاكرة وتم نشر البحث في مجلة علم النفس التجريبي. حيث درس الباحثون تأثير النوم على ذاكرة 250 متطوعا.

ووجد الباحثون أن النوم يساعد أغلب الأشخاص -وليس جميع الأشخاص- على استخلاص المعلومات وخزنها في الذاكرة. كما يساعد النوم في زيادة سعة الذاكرة العاملة. ومن المهم هنا ذِكر أن تأثير النوم على الذاكرة يختلف من شخص لآخر، ففي حين يكون التأثير كبيرا عند البعض، يقل هذا التأثير عند آخرين. ولكن كما ذكرنا، فإن النوم مهم لذاكرة فعالة عند أكثر الناس.

وقد أوصى الباحثون بضرورة الحصول على نوم كاف وخاصة للطلاب لمساعدتهم على حسن معالجة المعلومات التي يتلقونها وتحسين ذاكرتهم ومن ثم تحسين تعلمهم واسترجاعهم للمعلومة عند الحاجة لها.

النوم والامتحانات:
يعتقد بعض الطلاب أن المراجعة المستمرة للمنهج ليلة الامتحان والسهر للمذاكرة له مردود إيجابي على تحصيل المعلومة. ولكن العكس هو الصحيح، حيث إن قلة النوم ليلة الامتحان كما وضحنا أعلاه تؤثر سلبا على أداء الطالب في الامتحان وتسبب نقصا في التركيز والذاكرة، وبطئا في ردة الفعل وصعوبة في استرجاع المعلومة، واتخاذ القرارات الصحيحة.

لذلك وللحصول بمشيئة الله على نتائج أفضل، ننصح الطلاب بصفة عامة بالاسترخاء قبل موعد نومهم بساعة والذهاب للنوم في وقت مبكر ومحاولة تجنب الغفوات النهارية بقدر الإمكان حتى يتمكنوا من النوم المبكر ليلا. كما ننصح بالنوم في غرفة ذات إضاءة منخفضة وعدم العمل على الكمبيوتر أو ألعاب الفيديو قبل النوم بساعتين وعلى الوالدين محاولة تهيئة الجو المنزلي للطلاب للحصول على نوم هادئ ومريح.

اقرإ المزيد